今日は背中と三頭筋😎
傷ついても生き返る、てかただじゃすまさねえ。
そんな恐ろしくも、心強い筋肉君。
今日もぶっ殺してきました。(いや、やつを殺すのはそれこそドラキュラを殺すよりもムズイ)
今日は広背筋と上腕二頭筋、つまり押す筋肉を
主に潰してまいりました。
なんだかんだで、一週間くらいご無沙汰だった御二方。完全に僕に忘れられたと思ったのか
御二方は不機嫌なご様子。
まずはごめんねの印に、軽い重さでダンベルローイング。徹底的に温めてあげました。どんどん血液送って、やっと御二方の機嫌もよくなってきたみたい。
てことで、まずは左右10kgずつで3セット。
けっこう余裕だったので、次に12.5kgずつ。
全然もやし、というかもやしの栄養素のような
僕の体では12.5でも頑張ってるほうです。
なかなか広背筋に効いてる感覚はありました。
お次にワンハンドローイング。
こちらは、初めから12.5kgからはじめさせてもらいました。
こちらは、やっぱり効いてる感覚が伝わってきやすいので好きな種目ですね。
ある程度慣れてきたら、15kgずつでやりました。なんだろう、上半身を倒しすぎずに若干立て気味でやるといいのかな？？
そっちのが効いてる感覚がありやした。うんこ
いつもは、ここでデッドが入るのですが
ちょっとフォームが間違ってるんじゃないかと心配になって、今日はやりませんでした。
というか、しばらくデッドはいれずにダンベルロー＋ワンハンドローで鍛えてこうかなと、、、
さて、お次はいよいよ上腕二頭筋ちゃん。
こいつもなかなか手強い生意気ちゃんです。
上腕二頭筋を鍛えようとしても、いっつも前腕も疲れちゃう。ある程度は仕方ないんでしょうけど、、、
21なんちゃらとかいうのでまずはパンプアップを。
重さは2.5＋1.25ずつで。やっぱり効いてる感覚はありますが、パンパンになったかと言われれば?
次は初めこの重さで、次から2.5で少し数増やして24(8.8.8)とかにしても良いかも😎😎
そして、アームカール5kgずつでやったけど、肩バリバリあがってたなー。
でも、2.5でやると綺麗なフォームでできるけど、次の日に効いてる感覚がないんですよね😭😭
うーんうーん、二頭筋難しや、、、、
ハンマーもやりましたよ！これも微妙だけど、次はとりま1.25＋2.5でやろ！！
とりあえず、明日も潰してまいりましょう。
！！！！！
これだけ意識！！上腕二頭筋の力こぶのピークをつくるチャンピオンとのガチトレ - YouTube
その後だらだら夜ふかししながらYouTube見てたら、耳寄りな情報が！！上の動画なんですけど、最初にコンセントレーションカールを持ってくると良いそうです(^^)
次は、さっそく取り入れてみましょ。
